おうちで YouTube ダイエット 二の腕やせ DAY19
5 月は二の腕やせに集中します。
目標は－2 cm です。
二の腕やせチャレンジ
ストレートネック改善→巻き肩改善→二の腕やせ
＜目次＞
運動
朝にストレッチや体操をやりました！
朝は頑張ったのですが、二の腕やせは頑張れない日でした…
二の腕やせ
二の腕やせ動画はパターン①やりました。（ＤＡＹ15）
結構適当にやっちゃいました。
飽きてきたのか、結果が出ず嫌になったのか…
その他
今日の足パカはベーシックで、ゆっくりめでした！
膝が曲がらないことなどをしっかり意識しながらできました。
最近の足パカの一連の流れはこういう感じです！↓↓↓
【開脚すると股関節が鳴る人専用】ポキポキ音を解消するストレッチ！
【ゆっくり/タッチ縛り】足パカを音ゲーにしたら「太もも痩せ」するってよ。【痩せるダンス】
【太もも痩せ効果UP】足パカの後にやると脚やせ効果が最大限上がるストレッチ！【筋肉痛軽減】
食事
朝：豚汁、ヤクルト
昼：豚汁、厚揚げとしめじの炒め物
晩：お豆腐パンケーキ
その他：クッキー
お豆腐パンケーキを食べるために朝昼お米抜きました…
お腹いっぱい食べて満足です。
明日のために作ったはずのオートミールクッキーは全部食べちゃいました。
やらかしまくってます。
今日の体重
※初日との比較
最近はアプリでグラフつけているので、ちょっと載せてみます。↓
かろうじて体脂肪率が減少傾向にある気がしますが、体重の推移を見るとダイエットしてるって言えないレベルですよね…
感想
最近疑問なのは二の腕の筋肉を鍛えることと二の腕の脂肪を減らすことが直接つながるのか？ということです。
長年の運動不足とよくない姿勢で筋力がかなり足りなかったと思われるので、筋トレ自体は必要なことだったと思います。
でも二の腕の脂肪を重点的に減らしたいために、二の腕の筋肉を使うことが効率的な方法なのかな？とふと疑問に思いました。
私の場合は、体調や生活の変化ですぐに変わるのはお腹と顔からです。
お腹と顔の筋肉を特に使ってるわけじゃなくてもそうなるので、つまり二の腕の運動でカロリーを消費しようとするのではなくて全身運動で効率的にカロリーを消費していくのが結果的に二の腕もやせる近道なのでは…？と考え始めました。
二の腕やせに挫折しそうです。
まだまだ身体全体的に脂肪がぽちゃっとしているので、二の腕に集中しないほうが効率的のように思えてきました。
時間があればもう一度勉強してみます。
もし詳しい方がいらっしゃったら教えてほしいです。
長くなりました、最後までお付き合いいただきありがとうございました。
おうちで YouTube ダイエット 二の腕やせ DAY18
5 月は二の腕やせに集中します。
目標は－2 cm です。
二の腕やせチャレンジ
ストレートネック改善→巻き肩改善→二の腕やせ
＜目次＞
運動
2 週間フルボディープログラムの 2 週目に入りました！
難易度がめちゃくちゃ上がりました！
きつかったです。
しっかりできていたか微妙なので明日もやります。
【3月】２週間フルボディープログラム ２週間目 〜腹横筋、上腕筋編〜
二の腕やせ
今日はパターン④です。
肩・背中・二の腕周りのストレッチや筋トレです。
じっくりとする余裕のある時にはこのパターンでいこうかなと思います。
【五十肩予防】超きもちいい＊肩甲骨周り硬めの人へ｜ストレッチルーム｜076
その他
今日の足パカは易しめでした！
オガトレさんの動画で足パカでポキポキ鳴る人用の動画と、足パカ後のストレッチ動画が出ているので、3 本通してやりました。
効果を最大限に出せるように、時間のある時にはこれからもそうやってしてみます！
【YOASOBI - 夜に駆ける】を音ゲーにしたら「太もも痩せ」するってよ。【痩せるダンス】
食事
朝：豆乳バナナオートミール、ヤクルト
昼：卵かけ雑穀ごはん、豚汁
晩：雑穀ごはん、豚汁、大根と厚揚げと鶏の煮物
その他：なし
ヘルシーな内容だとは思いますが、作りすぎて量が多くなってしまいました。
晩ごはんの後苦しかったです。
買い出しで失敗したので賞味期限に追われてます 笑
次回の買い出しはもう少し計画的に買い物します。
今日の体重
※初日との比較
体重が減らずに悩みがちでしたが、体脂肪率は下がってきているので身体は変わってきているのかなと気づきました。
誤差があるにしても、平均的に低い日が多くなっていると思います。
感想
体重に変化がないですが、身体の変化を実感したいので二の腕やせチャレンジが 4 週間経ったくらいに写真を撮って比較してみたいなと考えています。
外を歩いていて、ガラスに映る姿勢が少しマシになっている気がしました。
正面から見るとまだスキニーを履いた脚がむちむちだったので落ち込みましたが…笑
引き続き頑張ります！
最後まで見てくださってありがとうございました。
おうちで YouTube ダイエット 二の腕やせ DAY17
5 月は二の腕やせに集中します。
目標は－2 cm です。
二の腕やせチャレンジ
ストレートネック改善→巻き肩改善→二の腕やせ
＜目次＞
運動
二の腕やせ
今日はパターン③です。
疲れ果てて夕方寝てしまっていたので、短時間でも効きそうなやつを集めてみました。
一つ目の姿勢矯正と、川島さんの二の腕やせは簡単に覚えられて気が付いたときにできるので、これまでもちょくちょくやっていました。
川島さんの二の腕やせ動画は、タオル以外の道具を使わずにやるのにめちゃくちゃきついです！
途中に休憩をはさんでしまう日もあるのですが、時間通りにできるようになればほっそりするのかな？という期待を込めて定期的に取り組むようにしていきたいです。
【一人で姿勢矯正】ストレートネック矯正・猫背矯正を超越する地上最強の5秒ルール〇〇スクワット完成！
【1人猫背矯正&巻き肩矯正】定着率No.１「新リバースプランク」3分間メニューにあなたは耐えきれるかな？
【１週間で-3cm!!】二の腕を細くする方法 【 トレーニング 】【 二の腕痩せ 】【美容整体師 川島さん。】
【超痩せる】地獄級にキツイ 1日3分 二の腕 HIITトレーニング 【運動】
その他
できませんでした…
寝る前にストレッチだけはしようと思います。
食事
朝：バナナ、ヤクルト
昼兼晩：マック
その他：なし
忙しくてお昼食べられず、帰りにマックに寄ってしまいました…
今日の体重
※初日との比較
増加のペースがちょっとすごいので、明日から食事にも気を付けます！
感想
やることがたくさんある日にダイエットの時間を作るの難しいですね…
ダイエットよりは睡眠が大切ですが、昼寝や夕方に寝てしまって生活リズムが崩れるのはよくないので、帰ったら元気なうちに運動してお風呂に入って寝るように気を付けます。
週末思うように運動できなかったので、明日からは食事と運動どちらも少し頑張ってみます。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
おうちで YouTube ダイエット 二の腕やせ DAY16
5 月は二の腕やせに集中します。
目標は－2 cm です。
二の腕やせチャレンジ
ストレートネック改善→巻き肩改善→二の腕やせ
今日はパターン②をやってみました。
＜目次＞
運動
今日は帰りに一駅分歩いてみたりしました。
お散歩気分で楽しくリフレッシュできたので時々は歩こうと思います。
二の腕やせ
パターン②
柴雅仁セルフケアChannelさんのストレッチ動画と、リナさんの二の腕動画をやるパターンです。
ストレッチともみほぐしで準備 → エクササイズ
というイメージです。
リナさんの肩周りのストレッチ動画も見つけたので、併せてチャレンジしてみました。
気分に合わせて取り入れようと思います！
【ストレートネック・スマホ首・クレーンネック】を解消する7つの方法
[肩こり、頭痛持ちの方必見！] 肩周りがスーッと軽くなるストレッチ
【座ったままでも意外と効く!?】効果抜群！３分間の二の腕ピラダンス
[二の腕のたるみ解消] 私がアメリカで構築した二の腕のたるみをなくす５つのピラティス
その他
今日はこれやりました！
知ってる曲だとやっぱり楽しい！
アップテンポなのでハードさでいうとキツめの方でした。
【BUMP OF CHICKEN - 天体観測】を音ゲーにしたら「太もも痩せ」するってよ。【痩せるダンス】
食事
朝：チョコバナナ豆乳オートミール
昼：コンビニのパンケーキ
晩：カレーうどん、納豆豆腐、サラダチキン、ヤクルト、
その他：なし。
お昼を適当に食べてしまって食べてた気がしなかったので、夜がっつり食べてしまいました…
賞味期限が近いこともあってタンパク質たくさんの晩ごはんでした。
オートミールレシピ覚書
久しぶりにオートミール食べました！
チョコバナナ豆乳オートミール
＜作り方＞
オートミール、ココアにお湯を注いで混ぜ、豆乳を加えてレンチンします。
チョコとバナナをトッピングして完成です。
めちゃくちゃ美味しいです。
これだけ甘くして食べるとさすがに糖質が多いと思いますが、お通じ改善効果に期待しています！
今日の体重
※初日との比較
また52㎏に乗ってしまいましたが、お通じの関係やむくみ具合から納得です 笑
太ももに少し変化を感じているので、そこまで落ち込んでいないです。
足パカ効果かな…？
感想
数字だけ見たら減っていないですが、身体の変化が少しだけあるのが嬉しいです。
時間のある時に写真で比較してみようと思います。
お腹が一番初めに変わりましたが、その次は太ももが変わった気がします。
次こそは二の腕に変化が出てほしいです！
最後まで見てくださってありがとうございました。
おうちで YouTube ダイエット 二の腕やせ DAY15
5 月は二の腕やせに集中します。
目標は－2 cm です。
二の腕やせチャレンジ
はじめに二の腕やせ 10 日間、その後ストレートネック・巻き肩改善に各 1 週間ずつ取り組んできました。
二の腕の太さは依然変わりないです。
そもそもしばらく体重も減ってないのですが…
結果が出るのに時間がかかると聞いてはいましたが、ここまでとは…笑
これからは結果が出るまで毎日
【ストレートネック改善→巻き肩改善→二の腕やせ】
この流れで運動していきます！
数パターン考えてみました。今日はパターン①です！
＜目次＞
運動
パターン①
オガトレさんとまりなさんのお気に入りの動画をやるパターンです！
今後一番やる機会が多くなりそうな気がします。
オガトレさんの二の腕激やせストレッチは紹介したことがなかったかもしれません。
ストレッチというよりはしっかりトレーニング系の動画でした。
その後にいつものまりなさんの動画をやったらかなりきつかったです！
『ストレートネック』向け！スマホ首の疲れをとるストレッチ！【5分一緒に画面を観ながら】
『猫背』の人向け！体を柔らかくするストレッチ！【10分一緒に画面を観ながら】Cat back
二の腕を細くするストレッチ！【1日3分でブルブル振り袖を無くす方法】
【３分】二の腕・肩こりに効く簡単タオルダンス！座ったまま楽しく痩せるダンスでダイエット！【自宅で運動不足解消】家で一緒にやってみよう
【毎日３分】座ったまま二の腕を細くする簡単エクササイズ！〜痩せるダンスストレッチ〜 家で一緒にやってみよう
その他
2 週間フルボディープログラムの日でした！
今日は太ももと体感に効くようなエクササイズで、なかなか他の動画では見ないような動作も含まれていて新鮮でした。
そして太ももに結構効きました！
【3月】２週間フルボディープログラム１週間目 〜太腿、股関節 編〜
食事
朝：カレーライス、サラダチキン、ヤクルト
昼：納豆ご飯、煮物
晩：カレーうどん
その他：なし
カレーばかりですが、冷凍庫に入らなかった分がまだもう 1 食分あります…
野菜はカレーや煮物に入っているので食べられたほうかなと思います！
今日の体重
※初日との比較
微増です。昨日ご飯をたくさん食べたので納得の結果です。
今日もわりとがっつり食べてしまったし夜ごはんが遅かったので明日が心配です。
でも数字に振り回されないように、淡々と継続あるのみです！
感想
やったことがない二の腕やせ関連の動画を見つけたら、随時挑戦して新しいパターンも考えていきます！
二の腕に結果が出るまで 2～3 か月かかると聞いたこともあるのですが、あと二週間で少しでも変化を感じたいので頑張ります！
最後まで読んでくださってありがとうございました！
おうちで YouTube ダイエット 二の腕やせ DAY14
5 月は二の腕やせに集中します。
目標は－2 cm です。
二の腕やせチャレンジ
ストレートネック改善→巻き肩改善→二の腕やせ
＜目次＞
運動
今日は痩せダンスをたくさんやって汗だくになりました。
2 時間近く運動に費やしましたが、こんなに時間とれる日はそんなにないので貴重です。
たくさん汗かくと爽快感があって気持ちいいと思えるようになってきました！
巻き肩
こちらのストレッチ・ヨガはストレートネックにも猫背にも良さそうでした。
これからもやると思います！
【五十肩予防】超きもちいい＊肩甲骨周り硬めの人へ｜ストレッチルーム｜076
二の腕やせ
今日はこちらに挑戦してみたのですが、最後がめちゃくちゃきつかったです！
[二の腕のたるみ解消] 私がアメリカで構築した二の腕のたるみをなくす５つのピラティス
その他
今日の足パカは、最後の追い込みがすごく効きました！
【Billie Eilish - bud guy】を音ゲーにしたら「太もも痩せ」するってよ。【痩せるダンス】
食事
朝：鶏むね肉の甘酢あんかけ丼、煮物、ヤクルト
昼：カレーライス
その他：バナナ
今日はがっつり食べ過ぎた気がします…
カレーを大量に作ってしまったのでしばらく食べることになります。
それから、残っている大根や人参も料理しないとです。
作ってみたいものがたくさんあって、買い出しで適量の買い物ができませんでした…
ホエイを使ったカレー
だいたい 200 ㎖ くらいあったものを全部使いました。
一応ダイエット中なので、具材を炒める工程を省いて始めから煮込んで作りました。
ほんの少しだけ油のカットができたと思います。
普通のカレーのレシピの水 200 ㎖ をホエイに置き換えて作ろうと思ったのですが、ちゃんと計量しなかったので水を入れ過ぎたようです…
シャバシャバで薄味になってしまいました。
4 皿分のルーを使ったのに 6 皿分できてしまいました 笑
味や香りは特に違和感なかったです。
カレールーを入れる前に煮込んでいるときはすっぱい香りでしたが、完成したものを食べてみると普段より少しだけ酸味があるかなというくらいでした。
カレーを作るのが数年ぶりでしたし、分量のミスで結局他の調味料で味を調えたので、水だけで作った時との比較はできずです…すみません
栄養素的には何がいいのか気になり、少しだけ調べてみました。
カルシウムなどのミネラルが豊富なこと以外はカレーに使うメリットを見つけられませんでした。
乳酸菌が豊富とのことですが、加熱したら死んでしまうのでは？と思いました。
（詳しいことはわかりません、個人の感想です）
乳酸菌を取り入れたいならラッシーにしたり、レモネードにするといったレシピも見つけたのでそちらがおすすめです。
今日の体重
※初日との比較
昨日までの調子でスルスルと落ちてくれそうには無いです 笑
感想
巻き肩改善を中心に 1 週間やってみましたが、継続できそうなのは壁を使ったストレッチと、今日やった肩甲骨ほぐしです！
ストレートネック対策と併せて毎日継続していこうと思います！
それから、明日からは二の腕やせ動画を必ず 2 本くらいやります。
なかなか落ちない部位なので、継続が大事かなと思います！
頑張ります。
最後まで見てくださってありがとうございました。
おうちで YouTube ダイエット 二の腕やせ DAY13
5 月は二の腕やせに集中します。
目標は－2 cm です。
二の腕やせチャレンジ
ストレートネック改善→巻き肩改善→二の腕やせ
＜目次＞
運動
2 週間フルボディープログラム
全 6 回のうち、2 回目です！
すごくお尻に効きました。
スクワットでの筋肉痛が治っていて良かったです笑
【3月】２週間フルボディープログラム１週間目 〜大臀筋、腹斜筋編〜
ストレートネック
オガトレさんのストレッチをやりました。
巻き肩
こちらやってみました。
ちょっときついですが、効きそうでした。
【1人猫背矯正&巻き肩矯正】定着率No.１「新リバースプランク」3分間メニューにあなたは耐えきれるかな？
二の腕やせ
まりなさんの動画二本やりました。
その他
この足パカやりました。
知らない曲ですが、かっこいい曲ですし動きのバリエーション多めで楽しくできます！
【HIP-MAMAMOO】を音ゲーにしたら「太もも痩せ」するってよ。【痩せるダンス】
食事
朝：卵かけご飯、煮物、ヤクルト
昼：ヨーグルトレアチーズケーキ、ブロッコリーとサラダチキン
晩：鶏むね肉の甘酢あんかけ丼、煮卵
その他：なし
ヨーグルトのデザート美味しかったのでリピートしました。
今回はオレオを入れ過ぎたのかちょっと甘すぎたかもしれないです。
↓ このくらいの器 1 つにオレオ 2～3 枚使ってしまっているので、入れすぎですね…
それから、マッスルグリルの筑前煮マネしてみました！
寝る前に仕込んでおいたので 5 時間くらい保温していました。
60 分の炊飯直後にはまだ味が染みていなさそうでしたが、朝食べたときには大根もしっかり味が染みて、ゴボウも鶏肉も柔らかくなりました。
リンゴジュースで甘みをつけるっていうのがどんな味なのか楽しみだったのですが、全然違和感なく美味しい煮物になりました。
若干爽やかな風味（？）がありました。
野菜がたくさん食べられていいなと思いました。
↓ 動画はこちらです。
炊飯器で作る筑前煮！美味しくタンパク質の摂る！【おふくろシャイニー】
今日の体重
※初日との比較
しっかりと減っていました！
久しぶりに 52 ㎏ 切っていて嬉しかったです！
むくんでいる感じもなくなりました。
サラダとホットレモン水で解消できたのかもしれないです ^ ^
体脂肪率も最近は低い値で安定しているので、少しづつ脂肪も減っているのかなと思います。
感想
昨日言っていたホエイを使ったカレー作りは明日になってしまいました。
すみません…
最近オートミールを食べてないですが、飽きたわけではないです！笑
ちょうど食べきったタイミングで買い出しに行って食材をたくさん買ってきたので、色々料理を頑張りたい時期です。
ある程度冷蔵庫がスッキリしたらお手軽なオートミール生活になると思います。
二の腕やせに集中してから明日で 2 週間になるのですが、二の腕のお肉がびくともしません 笑
計測や写真で比較するのはさらに 2 週間後にしたいと思います。
今ガッカリしてモチベーションに響くのは避けたいので…
あと 2 週間やっても変化が出せるかどうか不安ですが、諦めずに継続していきます。
最後まで見てくださってありがとうございました。
