おうちで YouTube ダイエット 二の腕やせ DAY12
5 月は二の腕やせに集中します。
目標は－2 cm です。
二の腕やせチャレンジ
ストレートネック改善→巻き肩改善→二の腕やせ
ふと二の腕を触ってみたら、ぷにぷにの脂肪の下に少しだけ筋肉がついてきたような気がしました。
変化があるのは嬉しいけど、脂肪が減ってほしいな…
＜目次＞
運動
3 日前のスクワットでなった筋肉痛がめちゃくちゃ頑固です 笑
昨日よりはマシになっているので、今日もストレッチをしてから寝るようにします。
ストレートネック
ドラマを見ながら自分なりにストレッチをしました。
巻き肩
今日はこちらに挑戦しましたが、かなり効きました！
ストレッチの後のエクササイズが効いた感じがします。
『猫背』の人向け！体を柔らかくするストレッチ！【10分一緒に画面を観ながら】Cat back
二の腕やせ
まりなさんのダンス楽しいので最近時々やっています。
これは最後の追い込みがキツめです！
【二の腕痩せ】ロックな邦楽で二の腕と腹筋を引き締めよう！【痩せるダンス】＃家で一緒にやってみよう
その他
今日の足パカはこれです！
めちゃくちゃきついですが、音ゲーアレンジの足パカ楽しいです。
最近しばらく足パカをやってきて、太ももが変わってきたような気がします。
体重に変化は無いですし気のせいかもしれませんが…
【鬼滅の刃】紅蓮華を音ゲーにしたら「太もも痩せ」するってよ。【痩せるダンス】
食事
朝：セメント、レタスサラダ、ヤクルト
昼：温玉そば
晩：セメント、レタス炒め、サラダチキン
その他：オレオ一枚、キウイフルーツ
今日は朝晩セメントでしたがその他にも食べてしまって、これは意味あるのかなって思いました。
お茶碗一杯の白米よりはセメントの方がマシでしょうか…？
それから、鶏むね肉で自家製サラダチキンを作ったり水切りヨーグルトでレアチーズケーキ風のおやつを作ったりしました。
料理していると切れ端とかをつまみ食いしちゃうので、夜ごはんの後のお菓子作りはまずいなと思いました。
明日、ホエイを使ったカレー作りを試してみようかな～と思ってます。
今日の体重
※初日との比較
相変わらず減りません…
体感的にむくみは減ったので明日に期待です。
今日は料理を頑張って楽しかったのでそこまで落ち込んだ気分ではないです。
こんなに変化がなくても諦めずに継続してるのでまあいいかなって楽観的に考えています。
感想
最近、私としては自炊を頑張っているほうです。
料理は嫌いではないですが、あれこれ考えて買い物して料理して片付けて…って私にはかなり大変に感じることなので、忙しくなったら継続できないと思います。
時間のある時には、要領よくバランスのいい食事を用意できるようになる練習だと思って積極的に自炊を頑張ります！
最後まで読んでくださってありがとうございました！
おうちで YouTube ダイエット 二の腕やせ DAY11
5 月は二の腕やせに集中します。
目標は－2 cm です。
二の腕やせチャレンジ
ストレートネック改善→巻き肩改善→二の腕やせ
＜目次＞
運動
最近は楽しく足パカをやっていましたが、一昨日くらいにルナルナからやせ期のお知らせが来たので新しいことに挑戦してみようと思います！
↓ こちらの2週間フルボディープログラムです！
2週間、月・水・金にやってみます。今日はこれです。
【3月】２週間で体を改造！フルボディープログラム１週間目 〜腹横筋、上腕筋編〜
巻き肩
猫背改善動画をやってみました。
これは気が付いたときにサクッと出来ていいなと思います！
これ以外に、川島さんの首のマッサージ動画も見てやってみましたが、結構すっきりしました！
sub)【簡単】3分で猫背を矯正する方法【猫背改善】【宮崎県 美容整体師 川島悠希】
その他
今日の足パカはこれです！
音ゲーふうになっていて、楽しくできました。
一昨日くらいにやったスクワットがめちゃめちゃ効いていて、お尻や太ももが筋肉痛なのでちょっときつかったです 笑
最強の足パカを音ゲーにしたらキツすぎたってよ。【痩せるダンス】
食事
朝：セメント、もやし、ヤクルト、ホットレモン水
晩：セメント、もやし、レタスサラダ、ヤクルト
その他：なし。
二日くらいお通じがないのと賞味期限の関係でヤクルト二本飲みました。
今日はわりとヘルシーな食事なんじゃないかな…？
セメントやってみた
＜作り方＞
米 0.5 合、鶏むね肉 150 ｇくらい、玉ねぎ、しめじ、エノキ、ブロッコリー、レタスを炊飯器に入れ水と白だし少々で炊くだけ！
https://www.youtube.com/watch?v=mL7W2YrmXHs&t=38s
長時間の保温は必要ないみたいなのですが、間違えて寝る前に炊飯して5時間ぐらい保温してしまいました。
お米はかなり膨らんでました。
それから本家ではエノキを入れていないのですが、私は食物繊維を摂りたいのでプラスしました。
これでお茶碗 4 杯分くらいになったので二日くらいで食べようと思います。
味の感想としては、私は好きな味でした！
マグマも好きなので交互にやったりしたら良さそう。
今までレタスは煮込み料理にしたことなかったのですが、元々クタクタに煮込んだ白菜とか大好きなのでトロトロのレタスも美味くいただきました。
炊飯器が小さいので火を通す前のレタスは嵩張って思ったより入れられなかったです…
大量のレタスサラダになりました 笑
今日の体重
※初日との比較
朝一に量ってこれです…
これが本当の停滞期なんですかね？
停滞どころじゃなくて増えてるけど…
感想
ここ最近の体重増加をとりあえず浮腫みのせいにしたくて、朝にホットレモン水を飲みました。
レタスもたくさん食べたので、カリウムを摂れたと思います。
ストレッチをたくさんしたこともあってなんとなくスッキリしました。
これからもしばらくは塩分控えめでカリウムを意識的に摂るようにしていきたいです。
それで体重増加が止まるかはわかりませんが…
朝計測して正直ガッカリするのですが、運動は楽しく続けられています。
食事は元々ゆるくやっていこうと思っていましたが、楽しめる範囲で頑張っていかないと落ちないような気がしてきています。
これまでのグラフを見ても体重が減ったのは沼・マグマ生活の時です。
なので、三食全部ではなくても少しずつ置き換えてみようかなと思っているところです。
とりあえず考えすぎずに続けてみます。
そんなに簡単に身体は変わらないはず…
継続が大事！
ちょっと長くなってしまいました。
最後まで読んでくださってありがとうございました！
おうちで YouTube ダイエット 二の腕やせ DAY10
5 月は二の腕やせに集中します。
目標は－2 cm です。
二の腕やせチャレンジ
ストレートネック改善→巻き肩改善→二の腕やせ
＜目次＞
運動
ストレートネック
今日はオガトレさんのストレートネック撃退ストレッチをやりました！
何度も紹介させていただいているものはリンクだけ貼っておきます。
https://www.youtube.com/watch?v=IxHis6CDOVA
巻き肩
今日の巻き肩改善はこちらをやってみました。
ストレッチの後軽いエクササイズをやる流れでしたが、背中や脇が良く伸びて気持ち良かったです！
【猫背巻き肩矯正】完全1人畳1枚のスペースでできるセルフ矯正ストレッチ
二の腕やせ
まりなさんの二の腕やせ動画きついほうをやりました！
https://www.youtube.com/watch?v=r26YFOI7XcU
その他
足パカはこちらをやってみましたが、知らない曲で少し難しかったです 笑
強度的にはそこまで高くないと思います。
可愛い曲で、楽しい振り付け（？）でした！
【チューリングラブ】下っ腹と太もも痩せverにアレンジして踊ってみたら楽しすぎた！【痩せるダンス】
食事
朝：ツナマヨおにぎり
昼：サンドイッチ
晩：お茶漬けオートミール
その他：ヤクルト、ファンタ
時々無性に炭酸が飲みたくなります…
せめて糖分控えめのものをチョイスするようにします…
オートミールレシピ覚書
そういえばまだお茶漬けは試してなかったなと思い、やってみました！
お茶漬けオートミール
＜作り方＞
いつもお米の代わりにクイックオートミールを使うとふにゃっとしてて食感がないのが寂しい感じがするのですが、食感のある野菜を入れたりして満足感を上げるようにしています。
今回はお茶漬けのカリカリを後入れにしてみました。
手軽で美味しくていいなと思います！
今日の体重
※初日との比較
朝一に量ったのに昨日夕方に量ったのと変わらなかったです…
昨日の夜にかなり運動をして汗をかいていましたが増えていて少しショックでした。
でも体脂肪率は減っているのでこのまま頑張っていきます。
最近甘いものを食べ過ぎていたかなと思うので気を付けます。
それからむくみも気になっているので、カリウムを摂れるように気を付けたり、ストレッチたマッサージを頑張ってみたり、色々試してみようと思います！
感想
姿勢改善に取り組んでいますが、パソコンでの作業時間は減らせないので劇的な効果は感じられていないなと思います。
もちろん毎日習慣にしていることはやらないよりはいいと思うのですが、パソコン作業の合間にもこまめに取り組めるものがあれば一番だなと考えています。
そういったエクササイズやストレッチも見つけられたら紹介したいと思います！
今日は買い出しに行ってきたので、これからセメントを仕込んで寝ようと思います！
楽しみです！
最後まで読んでくださってありがとうございました！
おうちで YouTube ダイエット 二の腕やせ DAY9
5 月は二の腕やせに集中します。
目標は－2 cm です。
二の腕やせチャレンジ
ストレートネック改善→巻き肩改善→二の腕やせ
＜目次＞
運動
ストレートネック
姿勢改善スクワットをやりました。
巻き肩
簡単な動きばかりですが、結構すっきりとした感覚になりました。
【長年の巻き肩】小胸筋と前鋸筋の関係を知れば「巻き込み肩」は自分で治せます！
二の腕やせ
元々腕立て伏せができないのですごく浅くやりましたが、きつかったです！
その他
今日の足パカはこちらです。
めっちゃきつかったです！笑
テンポも早めです。
【シャルル】太もも痩せverにアレンジして踊ってみたら超キツすぎた...ホントに。
食事
朝：コロッケパン
昼：たまごサンド
晩：焼き鳥、牛すじ煮込み、キムチ豆腐、オレンジジュース
その他：ヤクルト
朝に寝坊してしまったのと、夜にどうしてもお肉が食べたくなってしまったので三食すべてコンビニでした…
揚げ物のお肉をチョイスしなかったのは進歩です。
でも野菜も少なくバランス悪いので、明日にしっかり調整したいと思います。
今日の体重
※初日との比較
朝は時間がなく、夕方ごろに量りました。
体脂肪率が減っていてびっくりしましたが、いつもと条件が違うので参考程度に考えます。
感想
前日に夜更かししてしまい、生活自体が乱れるとよくないなと反省しました。
今日運動をけっこう頑張れたのはよかったです。
午前中に座り仕事でかなり脚がむくんでいましたが、家で運動をしたらすっきりしました。
寝る前にマッサージも試してみようと思います！
最後までご覧いただきありがとうございました。
おうちで YouTube ダイエット 二の腕やせ DAY8
5 月は二の腕やせに集中します。
目標は－2 cm です。
二の腕やせチャレンジ
ストレートネック改善→巻き肩改善→二の腕やせ
今日から巻き肩改善に集中です！
＜目次＞
運動
ストレートネック
こちらは二の腕やせ月間に入って初めのころに紹介したと思います。
こちらのチャンネルの動画で猫背・巻き肩改善用のものを見つけたので、併せてやってみました。
【ストレートネック・スマホ首・クレーンネック】を解消する7つの方法
巻き肩
はじめは自分でコリをほぐす方法が紹介されています。
途中からは仰向けでストレッチをしますが、今までうまく伸ばせなかったところに効く方法が知れてよかったです！
二の腕やせ
今日はまりなさんの動画を二本やりました。
もう何回もやってますが、まだまだ楽勝という感じにはなりません 笑
↓ タオル使う方
https://www.youtube.com/watch?v=r26YFOI7XcU
↓ 使わないほう
https://www.youtube.com/watch?v=zb4aLamf8z8
その他
今日はこちらをやりました！
動画自体も長めですし、きつかったけど楽しかったです！
【King & Prince - シンデレラガール】下っ腹と太もも痩せverにアレンジして踊ってみたら楽しすぎた！【痩せるダンス】
食事
朝：抹茶豆乳オートミール
昼：サンドイッチ
晩：そば、豆腐キムチ
その他：ヤクルト
今日はわりとヘルシーな内容かなと思います。
オートミールレシピ覚書
抹茶豆乳オートミール
＜作り方＞
オートミールと抹茶豆乳をレンジで温め、砕いたチョコをトッピングして完成！
すごく美味しくできました。
抹茶とチョコ合いますね ^ ^
最近、温かいオートミールにチョコを乗せてとろけたものを食べるのにハマっています。
ハイカカオのチョコレートをひとかけでも満足感があっておすすめです。
今日の体重
※初日との比較
昨日とさほど変わらないです。
体調も良いので、運動を続けて減らしていければと思います。
最近甘いものを食べてしまいがちなので、そこを気を付けていきます！
感想
今日は朝にストレッチをしたり、スクワットをしたりと久しぶりに運動を頑張れました。
一度増えてしまった体重ですが、ここから 1 か月でまたこれまでの最低値を更新したいなと思います！
最後までお読みいただきありがとうございます！
おうちで YouTube ダイエット 二の腕やせ DAY7
5 月は二の腕やせに集中します。
目標は－2 cm です。
二の腕やせチャレンジ
ストレートネック改善→巻き肩改善→二の腕やせ
＜目次＞
運動
ストレートネック
首の集中期間はラストなので、
やってみたいもの二つに挑戦しました。
一つ目のヨガは、優しめのヨガを丁寧に説明してくれる感じでした。
他の動画でヨガをやるときにも気を付けると良さそうなポイントが知れてよかったです。
ストレートネック改善ヨガ 。肩こり・首こりの原因を根本から改善！｜ヨガセンター藝ウェル秋田
二つ目のこちらでは首、肩、もも裏に効くスクワットが紹介されています。
これは効きそうな気がしましたし、気が付いたときにやりやすいので今後もやるようにします。
【一人で姿勢矯正】ストレートネック矯正・猫背矯正を超越する地上最強の5秒ルール〇〇スクワット完成！
二の腕やせ
こちらの動画は初めてやってみました！
単純な動きばかりですが、繰り返しているとけっこう効いてきました。
【1日1回】-16kg！二の腕が二回り細くなる簡単ストレッチ！
その他
今日も足パカやお尻トレーニングなどをやりました。
今日の足パカは、少しテンポが速めでキツかった気がします！
【Mrs.GREEN APPLE - インフェルノ】太もも痩せverにアレンジして踊ってみた！【オガトレ】
食事
朝：アーモンドミルクオートミール
昼：キャベツスープ
晩：中華丼、きゅうりの酢の物、キウイフルーツ
その他：ヤクルト、バナナ蒸しパン、ラッシー
今日は水切りヨーグルトを作ってでたホエイを使って、いくつかの料理を試してみました。（写真無くてすみません）
ホエイを使った料理
キャベツスープ
ホエイをスープに使う場合、ホエイと水を 1：1 くらいにするのが良いとのことだったのですが、ホエイを入れ過ぎて酸味の強いスープになってしまいました。
これはリベンジしたいです。
それから、カレーを作るのもいいと書いてあったので試してみたいです。
バナナ蒸しパン
ホットケーキミックス 150 ｇ、牛乳 150 ㎖、バナナ一本をつぶしたものを混ぜて電子レンジでバナナ蒸しパンを作って良く食べるのですが、牛乳の半分をラッシーで作ってみました。
いつもよりもふっくらと膨らんだような気がします。
味は酸味など気にならなかったので、またやりたいなと思います。
ラッシー
ホエイと牛乳を 1：1 で混ぜて、砂糖やはちみつで甘みを付けるとラッシーのようになるということだったので試してみました。
私はインドカレー屋さんでしかラッシーを飲んだことがないのですが、そこの濃厚なラッシーを想像して飲むとなんか違う感じでした 笑
今日の体重
※初日との比較
増加は止まったみたいです。
体調もいいので運動を頑張っていきたいです。
感想
ストレートネック改善動画を 1 週間やってみて、気に入ったものはこれから 1 か月も継続したいと思います。
今日やった姿勢改善スクワットは気が付いたときに取り入れたいですし、やりやすいのはオガトレさんや柴雅仁セルフケアChannelさんの動画だったので今後もやります！
実は子供のころ周りよりも背が高かったので、それを気にして猫背になりがちでした。
そのまま長年悪い姿勢で生きてきているので、簡単には改善できるわけないですからね！
気にする習慣をつけていい姿勢を身に付けていきたいです。
明日からは巻き肩改善に挑戦します！
最後まで読んでくださってありがとうございました！
おうちで YouTube ダイエット 二の腕やせ DAY6
5 月は二の腕やせに集中します。
目標は－2 cm です。
二の腕やせチャレンジ
ストレートネック改善→巻き肩改善→二の腕やせ
＜目次＞
運動
今日は他にも朝ヨガやプランクもできました。
ストレートネック
今日はこちらをやりました。
すごく効きそうなのですが、ストレッチポールが必要なので枕などで代用するとうまくいきませんでした。
フェイスラインのたるみは姿勢のせい？！ ストレートネックを一発撃退！トレーニング
二の腕やせ
こちらは二度目なのですが、速めのテンポのダンスにまだついていけない部分があります 笑
でも楽しくやるにはこういったダンス形式のものが好きです。
二の腕のたるみを3分で解消！有酸素運動と組み合わせた [ダンスエクササイズ]
その他
体調がよくなったので足パカ再開しました。
まだまだスタミナが足りないです 笑
膝も曲がってしまいがちなので、柔軟性も上げていきたいなと思います。
【嵐 - Love so sweet】太もも痩せverにアレンジして踊ってみた！【オガトレ】
食事
朝：アーモンドミルクオートミール
昼：ビビンバ冷麺
晩：キムチ豆腐雑炊、きゅうりの酢の物
その他：ヨーグルトレアチーズケーキ、ヤクルト
水切りヨーグルトでレアチーズケーキ風のおやつを作って食べました。
甘酸っぱいお菓子が好きで、レモン果汁を使ってけっこううまくできました。
これから残ったホエイを使って何か作りたいなと思い、色々調べています。
ホエイは栄養たっぷりだそうなので、美味しいものが作れたらまたご紹介したいと思います！
オートミールレシピ覚書
キムチの方はうまくいかなかったので、また後日うまくできたときに…
アーモンドミルクオートミール
＜作り方＞
半分のバナナをつぶして、オートミール、アーモンドミルクとレンチンする。
残りのバナナと割ったチョコレート効果ひとかけをトッピングして完成！
砂糖不使用のアーモンドミルクを使用しましたが、バナナとチョコレートのトッピングのおかげでほんのり甘くておいしかったです。
バナナとチョコレートに負けたのか、アーモンドミルクならではの味や香りはそれほど感じられなかったです。
今日の体重
※初日との比較
今日からがっつり運動を再開したので、これからです！
感想
二の腕やせはけっこう続けているのですが、全然効果を感じられないです。
かなり頑固なお肉です 笑
首・肩から改善を試みている最中なので、焦らずに行こうと思います。
最後までご覧いただきありがとうございました。
