YouTube 夏ボディダイエット DAY2
おうちで YouTube ダイエット
2020/06/02
6 月は夏ボディダイエットに挑戦します！
夏までに見た目に変化が出せるように引き締め頑張っていきます！
夏ボディダイエット
BEST BODY LIFE という YouTube チャンネルの動画を主にやっていきます！
＜目次＞
運動
BBL夏ボディ
今日はストレッチの後に腹筋エアロビでした。
エアロビは約 3 分なので 2 回やりました！
今日の動画は二本とも比較的誰でも取り組みやすそうです。
【痩せボディを作るストレッチ】5分でできる運動能力を向上させ、脂肪がみるみる落ちるカラダを作る動的ストレッチ
【踊ってお腹の脂肪を撃退】3分間ノリノリ音楽に合わせて行う腹筋ダンスエクササイズ(痩せるダンス)
その他
まのさんの新しい動画をやってみました。
ステップは少しだけ間違えることもありましたが、私でも最後までできました！
少しだけ左右にたくさん動くので狭い部屋ではやりにくい気がしました。
私の部屋はめっちゃ狭いですが、
食事
朝：チョコバナナオートミール、ヤクルト
昼：サラダチキンとレタス、もずく酢、ヨーグルト
その他：バナナ味の豆乳、全粒粉のクラッカー
いつもキッコーマンの豆乳を飲んでいたのですが、トップバリュのバナナ味の豆乳美味しかったです！
バナナ味はキッコーマンよりも甘さがスッキリめ（？）で好きな味でした。
今日はサラダチキンもセメントも美味しくできたので満足です！セメントは明日から食べたいと思います！
今日の体重
※初日との比較
ダイエット開始後 Max の体重です。
ここ数日食生活は乱れ気味で、運動もなかなかできていませんでした。
写真を撮ってみてもたるみが復活していたので、引き締まった体になれるように今月は頑張っていきたいです。
感想
今日は暑かったこともあって、エアロビで汗だくでした。
比較的寒い地域に住んでいるので、今年初めて夏を感じて気持ち良く運動したり料理したり、家事をして過ごせました。
最近は甘いものを食べたい欲がものすごくて、今日は朝に満たしておこうと思ったのですが夕方や夜にも食べたくなりました。
幸い家にチョコレート効果以外の甘いものはなかったのですが、クラッカーや豆乳に手を出しました…
体重も増加の一途ですし、肌荒れもひどいのに我慢できなくて反省です。
ダイエットと共に色々な生活習慣を見直して健康的になれるように頑張りたいです！
最後まで見てくださってありがとうございました。
YouTube 夏ボディダイエット DAY1
おうちで YouTube ダイエット
2020/06/01
6 月は夏ボディダイエットに挑戦します！
夏までに見た目に変化が出せるように引き締め頑張っていきます！
夏ボディダイエット
BEST BODY LIFE という YouTube チャンネルの動画を主にやっていきます！
https://www.youtube.com/watch?v=n07zEY09MuM&list=PLje1JwjmUUFH5BoHidcL1EGkKbii3gsGP
＜目次＞
運動
BBL夏ボディ
さっそく 1 日目やりました！
動的ストレッチは伸ばしつつ身体を温められるので、今後も余裕があれば運動開始の時にやっていけたらと思います！
【痩せボディを作るストレッチ】5分でできる運動能力を向上させ、脂肪がみるみる落ちるカラダを作る動的ストレッチ
二本目は、全身自重自宅トレということで久しぶりにしっかりめの筋トレやった感じでした。
（ジャンプありなのと、膝くらいの高さの段差が必要になるのでご注意ください）
【ジムに行けないこんな時こそ自宅トレ！】10分間で免疫力を高める"全身"自重トレーニング
その他
肩こりがひどくて、オガトレさんのこちらの動画をやりました！
座りすぎによる「肩こり腰痛」を根本から解消するストレッチ！【血流UPでスッキリ】
食事
朝：バナナ、ヨーグルト、もずく酢
昼：たまごサンド、フライドチキン
晩：焼うどん、もずく酢、ヨーグルト
その他：
ヤクルト飲み忘れました…
そして甘いものや揚げ物を食べてしまっています。
今日の体重
※初日との比較
昨日同様に、スタート時よりも増加してしまいました。
むくみもありました。
before写真
新しい企画にチャレンジしてみるので、before の写真を撮りました。
（ 6/2 に撮影）
お腹のたるみが復活してしまっています。
以前ヨガに通うために買ったトレーニングウェアを引っ張り出しました 笑
シルエットがくっきりわかります…
お腹周り、二の腕、お尻と太ももの境目らへんがキュッと引き締まったら嬉しいです。
春よりは忙しくなってきましたが、少ない時間でも継続をしてどこまで変われるか楽しみです！
感想
ブログの更新がちゃんと毎日できず、反省です。
6 月から心機一転頑張りたいと思います！
読んでくださってありがとうございました。
おうちで YouTube ダイエット 二の腕やせ DAY31
5 月は二の腕やせに集中します。
目標は－2 cm です。
二の腕やせチャレンジ
ストレートネック改善→巻き肩改善→二の腕やせ
→有酸素で全身やせ
＜目次＞
運動
今日は身体のむくみと、何か所かにコリのような痛みを感じていたので、ストレッチメインでやってみました。
その後足パカをやりましたが、汗だくになるほどはできてません…
【全身ストレッチ】筋トレ前後に最適な１２分間の全身ストレッチ【ダイエット】＃家で一緒にやってみよう
【筋トレ前後用】疲れた足をサクッと癒す簡単脚ストレッチ【痩せるダンスの前後にも】＃家で一緒にやってみよう
【香水 - 瑛人】を音ゲーにしたら「太もも痩せ」するってよ。【痩せるダンス】
食事
朝：レーズンパン、豆乳
昼：おにぎり、チキンナゲット
晩：レーズンパン、豆乳
その他：なし
今日の体重
※初日との比較
スタート時よりも増加してしまいました。
朝は特にパンパンにむくんでいました…
感想
書いている途中に寝落ちしました…
運動の記録まではしてあって、あとは Twitter に記録があったので助かりました！笑
二の腕やせはなかなかうまくいかず、体重自体もリバウンド気味なので 6 月からは心機一転全身のボディメイク頑張っていこうと思います！
読んでくださってありがとうございました！
おうちで YouTube ダイエット 二の腕やせ DAY30
5 月は二の腕やせに集中します。
目標は－2 cm です。
二の腕やせチャレンジ
ストレートネック改善→巻き肩改善→二の腕やせ
→有酸素で全身やせ
またまたブログ更新ができない日となってしまい、31 日目に書いております。
＜目次＞
運動
30 日目はかろうじてベッドで動画 1 本分だけやりました。
この動画はしんどい日でもスマホ片手にできるので、めちゃめちゃオススメです！
【ダイエット】寝ながら脚痩せ・ヒップアップ！ゆるく続けられるおうち筋トレ〜アラサー健康ちゃんねる〜 家で一緒にやってみよう
食事
朝：豆乳おからドーナツ、豆乳
晩：鯖カレー、飲むヨーグルト
その他：豆乳
寝る前の空腹に耐えるためたくさん豆乳を飲みました…
今日の体重
※初日との比較
ダイエット開始時と一緒でした…
感想
運動ができなかった理由（言い訳）としては、帰宅後に買い出しに行く予定の日だったのですが、今回いくつかの調味料がほぼ同時に切れたタイミングでした。
そのため荷物が持ちきれないほどになってしまいそうだったので、スーパーまで徒歩で二往復して疲れ切ってしまいました。
ブログも更新できず申し訳なかったです…
チャリも車もないので、買い出しの回数を減らそうと思うと重労働なんですがお得な日に買いたいという事情もありまして…
生活していればこういう日もあると思いますが、翌朝ドンと体重が増加していたので反省しています。
読んでくださってありがとうございました。
おうちで YouTube ダイエット 二の腕やせ DAY29
5 月は二の腕やせに集中します。
目標は－2 cm です。
二の腕やせチャレンジ
ストレートネック改善→巻き肩改善→二の腕やせ
→有酸素で全身やせ
＜目次＞
運動
今日は運動した時間自体は短いのですが、楽しく汗をかけました。
紹介したい動画ばかりだったので、4 つ紹介します！
まずはこちらです。
しばらくやっていなくて、腹筋が落ちたような気がしたので挑戦してみましたが、可愛くて楽しくて効きました！
腹筋マリオ【毎日４分／楽しく腹筋鍛えよう】Abs workout with Mario #128
まりなさんの足パカに挑戦してみました。
今日のまりなさんの動画は地獄の○○シリーズです！
めちゃくちゃきついです！！！
頑張りたい日におすすめです。
【地獄の９分】寝たままだけど超きつい！足パカで脚やせとお腹痩せして新生活を迎えよう！【痩せるダンスダイエット】【#家で一緒にやってみよう】
こちらは 30 秒激しい運動をして 10 秒休むというのを 8 セットやる HIIT です。
すごくきつくて滝汗でした！
【地獄の５分】マンションOK！本気で追い込みたい人用HIIT！自宅で全身の脂肪を短時間で燃やす運動【脂肪燃焼ダイエット】家で一緒にやってみよう
最後はサクッとストレッチをやりました。
運動前にもやったのですが、冷えとむくみが気になっていた脚がポカポカ温まりました。
5 分くらいなので、気になった時にサクッと出来ておすすめです。
【筋トレ前後用】疲れた足をサクッと癒す簡単脚ストレッチ【痩せるダンスの前後にも】＃家で一緒にやってみよう
食事
朝：きのこコンソメオートミール、目玉焼き、ウインナー、ヤクルト
昼：温玉のせうどん、ウインナー、レモネード
晩：ネギトロ巻き
その他：レーズンサンド、豆乳
冷蔵庫が空になり、夜ごはんを買いに行ったついでにおやつを買ってしまいました…
反省。
明日の買い出しでは健康的に野菜やお肉をバランスよく買ってきたいと思います！
今日の体重
※初日との比較
ダイエット開始直後の体重くらいになってしまいました…
さすがに危機感が…
感想
体重が減らないことや運動の時間が取れていないことに焦りが少しあります。
ぼんやりと夏までに引き締まった見た目になっていたいなという目標があるので、このままではいけないと思います。
キリ良く 6 月 1 日から KEIKO 先生の夏ボディダイエット動画をやっていこうと考えています。
頑張りたいです！
最後まで見てくださってありがとうございました。
おうちで YouTube ダイエット 二の腕やせ DAY28
5 月は二の腕やせに集中します。
目標は－2 cm です。
二の腕やせチャレンジ
ストレートネック改善→巻き肩改善→二の腕やせ
→有酸素で全身やせ
＜目次＞
運動
今日は少ししかできませんでした。
まりなさんの痩せるダンスと、オガトレさんの足パカ・二の腕やせです。
【決定版】初心者用２０分の痩せるダンス筋トレ総集編！【下半身強化】＃家で一緒にやってみよう
【金木犀 feat.Ado】を音ゲーにしたら「太もも痩せ」するってよ。【難易度：Normal】
【夏までに-5cm！】音ゲーにしたら「二の腕痩せ」するってよ。【プルプル振り袖を細くする方法】
食事
朝：オートミールバナナパンケーキ、ヤクルト
昼：糖質ゼロ麺ジャージャー麺、プリン
晩：鯖カレー、ゆで卵
その他：クラッカー、豆乳
夜にめちゃめちゃお腹がすく日でした。
糖質ゼロ麺、美味しかったです！
これだけを 1 食分として満足できるかというと、今日の私には無理でした…
再リベンジのオートミールバナナパンケーキですが、バナナ 2 本、オートミールとアーモンドミルク大さじ 2 、卵 1 で私としては納得いくものができたので、良かったらお試しください。
量も朝ごはんとしてはしっかり目だと思いますが、私はお昼までお腹がすかなかったのでちょうどよく感じました。
今日の体重
※初日との比較
大きな変化なしです。
食事も運動もゆるく継続していてこれなので、もう少し頑張らないと変わらないんだろうなと思いつつ、あまりモチベーションが上がりません…
感想
二の腕やせに集中してから 4 週間の節目の日でしたが、やる気も湧かず、だらだらと過ごしてしまいました。
無理のない範囲でゆるくやっていてはこんなもんなのかな、と思います。
頑張れる日はもっと頑張りつつ、最低でもこのくらいのペースは保ちたいです。
最後まで見てくださってありがとうございました。
おうちで YouTube ダイエット 二の腕やせ DAY27
5 月は二の腕やせに集中します。
目標は－2 cm です。
二の腕やせチャレンジ
ストレートネック改善→巻き肩改善→二の腕やせ
→有酸素で全身やせ
＜目次＞
運動
まずは、まりなさんのストレッチ動画をやりました！
こちらは朝や運動前にやりたいなという感じの雰囲気の動画でした。
そういえば、まりなさんのチャンネルが登録者数 100 万人突破したそうで、本当にすごいなと思います！
これからもたくさんお世話になると思います ^ ^
【全身ストレッチ】筋トレ前後に最適な１２分間の全身ストレッチ【ダイエット】＃家で一緒にやってみよう
久しぶりに KEIKO さんの動画見てみましたが、ダンス動画が 3 本くらいあったのでやってみました。
やはり私には難しかったですが、あと何回か練習すればできるかな…？という感じだったので、たまにやってみようと思います。
あと数日前から「30日間夏ボディダイエット」という企画が最近行われていたみたいなので、遅ればせながら参加してみようかなと思います！
【滝汗10分ダンス】KEIKOと踊ろう♪Kpop風？ラテン風？よくばりダンスエクササイズ(痩せるダンス)
今日のオガトレさんの動画はかなり効きました！
でもこれだけでは細くならないことを身をもって知っているので、有酸素と食事制限も頑張っていきたいです。今日はあまりできていませんが…
【地獄の3分間で二の腕を細くする】音ゲーにしたら「二の腕痩せ」するってよ。【夏までに-5cm】
食事
朝：オートミールバナナパンケーキ、ヤクルト
昼：サンドイッチ、プリン
晩：鯖カレー、コールスロー、水切りヨーグルトデザート
その他：クラッカー
まりなさんが動画で紹介しているのを見てからずっと鯖カレーを食べてみたくて、今日やっと作ってみました。
マグマを作って半分残っていたトマト缶も使いましたが美味しくできました！
ご飯は雑穀米です。
鯖カレーの動画 ↓
https://www.youtube.com/watch?v=64ETa5Fg_TY&t=395s
オートミールバナナパンケーキ リベンジ
＜作り方＞
オートミールとアーモンドミルク大さじ 2 ずつを混ぜてふやかしておく。
ふやけたオートミールとつぶしたバナナ、卵を混ぜてバターで焼く。
今回はアーモンドミルクとバターの風味で玉子焼きっぽさが薄れました！
オートミールをふやかしたおかげで少しだけふっくらした気もします。
バナナの風味が少し控えめだったような気がして、バナナ 2 本で試してみたいので明日もやってみようと思ってます 笑
今日の体重
※初日との比較
こんなに痩せないダイエッター中々いないんじゃないかと思います 笑
今日もプリンとか食べちゃってますが、マイペースでいきたいです…
感想
２～３日前から足先が冷えていて、甘いものが食べたくなってます。
ダイエットのため毎日自分の体調を気にかけるようになってから、バイオリズムの理解が深まったような気がします。
この時期は体調面ではこうなりがち、メンタル面ではこういうことが多め、などというように傾向が把握できてきているので、これはいいことだと思います。
これまでは「ここ数日つらかったな」と思ってそのあと後に「生理前だったからか…」と気づく、のような感じが多かったです。
気がつくようになったのはいいことなのですが、そのうえでどうすればいいのかはよく分からない部分が多いです。
生理前にたくさん食べてしまう人は普段の栄養が足りていないとか豆乳を飲むといいとか、色々な情報を目にします。
何が正しいのかよくわかりませんが、身体に良さそうなものをバランスよく適量食べるのが今のところ一番いいと思っているので、その心がけでいってみます 笑
結局大雑把な結論ですみません 笑
最後まで見てくださってありがとうございました！
