丘の上のポヨ子 ~お金をかけずにダイエット~

26歳女。お金をかけずに引き締まった体を目指します!

おうちで YouTube ダイエット 二の腕やせ DAY26

f:id:poyoko_diet:20200523001831j:plain


 5 月は二の腕やせに集中します。

目標は-2 cm です。

 

二の腕やせチャレンジ

ストレートネック改善→巻き肩改善→二の腕やせ

→有酸素で全身やせ 

 

<目次>

 

運動

 今日はしっかりと汗かく運動ができました。

 

まずこちら、まのさんの動画で「燃焼」って書いてあるやつに初挑戦でした。

いつものやつよりも細かいステップが含まれていましたが、私でも楽しくできました。


エアロビクスで脂肪燃焼!自宅で運動不足解消

 

 次に、まりなさんの色んな曲でハンドクラップができる動画をやりました。

私は 1 階に住んでいるので少し控えめであればジャンプもすることがありますが、これは十分汗かけるし曲が変わるので飽きなくて良かったです!


【飛ばないHANDCLAP15分ノーカット】2週間で10キロ痩せるダンスをいろんな洋楽で踊ってみた!【400万再生&登録者20万人記念】家で一緒にやってみよう

 

オガトレさんがまたまた二の腕やせ動画を出していました。

こちらやってみましたが、ストレッチ後にエクササイズが紹介されていました。

私としてはタオルを使ったストレッチとエクササイズが良かったです!


「痩せないプルプル二の腕」をしっかり解消するストレッチ【二の腕を細くする方法】

 

 

食事

朝:セメントオートミールver、ヤクルト、きゅうりの酢の物

昼:セメントオートミールver

晩:オートミールバナナパンケーキ、アーモンドミルク

その他:オレオ、豆乳、全粒粉のクラッカー

 

お昼ご飯の後に甘いもの食べまくりました。その後昼寝もしました…

 

オートミールレシピ覚書

久しぶりに新しいメニューに挑戦したので載せておきます!

オートミールバナナパンケーキ
f:id:poyoko_diet:20200526225206j:image

 

<作り方>

バナナ一本を潰して、卵 1 個と混ぜる。

オートミール大さじ 2 くらいを加えて混ぜて、焼くだけ!

 

以前 YouTube 動画を見ていて、バナナと卵だけでパンケーキを作っている方がいてオートミールをプラスしてマネしました。

 

オートミールをプラスしてはいますが、玉子焼き感が強かったです 笑

バナナの甘味があって美味しいですが、パンケーキと思って食べるとコレジャナイ感が…笑

 

ミキサーなどでオートミールを粉砕できるとまた違うのかもしれませんが、うちには無いのでできません…

そこで、オートミールを先にふやかしてやってみようかなと思い、オートミールとアーモンドミルクを混ぜたものを冷蔵庫に用意しています。

 

明日の朝、リベンジで焼いてみようと思います!

 

 

今日の体重

※初日との比較

  • 体重…………… 52.8 ㎏ →52.1 ㎏ (- 0.7 ㎏)
  • BMI …………… 21.3     → 21.0 (- 0.2 )
  • 体脂肪率……… 30.1 % → 27.5 % (- 2.6 %)

 昨夜暴食した割には増えてない気もしますが、量った時間がいつもより遅めです。

体脂肪率は急増です 笑

 

 

感想

 たくさん寝て、甘いもの食べて新しい料理に挑戦して、運動で汗もかいたのでめちゃくちゃリフレッシュしました!

いい休日でした。

お休みって大事ですね。

 

今回挫折しないことが重要だと思い、多少の体重増加は覚悟のうえでやりました 笑

 

明日からも頑張ろうと思います。

 

 最後までご覧いただきありがとうございました。

 

 

おうちで YouTube ダイエット 二の腕やせ DAY25

f:id:poyoko_diet:20200523001831j:plain


 5 月は二の腕やせに集中します。

目標は-2 cm です。

 

二の腕やせチャレンジ

ストレートネック改善→巻き肩改善→二の腕やせ

→有酸素で全身やせ 

 

25 日目、更新さぼりました…

体重の計測も運動もしたことはしたので、26 日目の今日、思い出しながら書いておきます。

 

<目次>

 

運動

 朝には運動をしたのですが、夜の運動をさぼりました。

朝やったものは紹介したことがありますが、おすすめできるものなのでもう一度載せておきます。

 

まりなさんのこちらのストレッチはサクッと出来るので、朝にやることが多いです。

新しく全身のストレッチの動画も出ていたので、寝る前とかにやってみたいです。


【5分ストレッチ】運動前・出勤前にサクッとできる簡単ストレッチ!筋トレや痩せるダンス前の準備運動にも【ダイエット】家で一緒にやってみよう

 

 こちらのダンスは身体が温まるけど、汗をかくほどではないので出勤前にもやりやすいと思います。

ダイエット開始直後にもこちらをやった記憶があります。

早起きは苦手ですが、朝活に取り入れたら効果ありそうですよね…


朝活ダンス【ダイエットの為のモーニングルーティン】目覚まし簡単体操で代謝を上げよう #087

 

 それから、好きな YouTube 動画を見ていてたまたまオガトレさんの二の腕やせ動画を発見したので、こちらは軽い気持ちで挑戦しました!

楽しいけど、途中の連打はめっちゃきつくて効きそうでした。 


【夏までに-5cm!】音ゲーにしたら「二の腕痩せ」するってよ。【プルプル振り袖を細くする方法】

 

 

食事

朝:セメントオートミールver、ヤクルト

昼:ジンギスカン弁当

晩:セメントオートミールver、きゅうりの酢の物

その他:チョコ、チーズキムチ卵かけご飯、豆乳、全粒粉のクラッカー

 

チョコは昼間のおやつですが、その他卵かけご飯などは夜食です。

せっかくセメントを作ったのに暴食して無駄にしてしまいました。

 

セメントオートミールver

こちらは、白出汁を使っているしご飯じゃないと合わないんじゃないかと思っていましたが、めちゃくちゃ美味しくできました!

 

それから、鶏むね肉がなかったので塩レモンチキンを代用したことが少し心配でしたが、それほど気になりませんでした!

少ししょっぱかったくらいですが、水分量で調整できる範囲でした。


f:id:poyoko_diet:20200526224721j:image

今後もマグマ、セメントはオートミールでやると思います。

お通じの調子もいいので、ご飯も大好きなのですがオートミールも気に入っています。

 

 

今日の体重

※初日との比較

  • 体重…………… 52.8 ㎏ →52.1 ㎏ (- 0.7 ㎏)
  • BMI …………… 21.3     → 21.0 (- 0.2 )
  • 体脂肪率……… 30.1 % → 26.8 % (- 3.3 %)

 しばらく 52 キロ代で停滞してしまっていますが、暴食をして夜の運動をさぼったので今後が怖いです…

 

感想

 26 日目の今日が休みということもあって、たくさん食べて夜更かししてしまいました。

土日が少し忙しくて、疲れもたまっていたのか昼間にもチョコが我慢できなくなりましたし夜に運動をする気も起きずグダグダしました。

 

 休息とストレス発散の大切さを感じます。

今回私は食べて発散しようとしてしまっていますが、これはよくないですよね…

疲れてきているなと思ったら、先手を打ってなにか対策できればいいなと思います。

何が有効なのかはっきりとは分かりませんが、最近は汗をかくような運動を気持ちいいと思えるようになってきていますし、今後少しだけ気を付けて生活していきます。

 

読んでくださってありがとうございました。

 

 

おうちで YouTube ダイエット 二の腕やせ DAY24

f:id:poyoko_diet:20200523001831j:plain


 5 月は二の腕やせに集中します。

目標は-2 cm です。

 

二の腕やせチャレンジ

ストレートネック改善→巻き肩改善→二の腕やせ

→有酸素で全身やせ 

 

<目次>

 

運動

 

最近、階段ではなくエスカレーターを使ってしまうたびにまたやってしまった…って後悔します。

こういう小さな選択の積み重ねが太っていくか、痩せていくかを左右するかもしれないのに、つい楽な方を選択してしまいます。

自宅での運動にかけられる時間が限られているからこそ、日常のちょっとした運動も大切にしたいです。

 

今日の運動は、ハードめのものをやった後にストレッチをやりました。

 

まずは、2 週間フルボディープログラムで一番きついと思ったこちらです。

しっかりと身体が温まりました!


【3月】2週間フルボディープログラム 2週間目 〜下半身編〜

 

次にこちらをやりました。

地獄のシリーズは避けていたのですが挑戦してみました。

きついですが、キックパートや腹筋パートに分かれているので楽しくできました。


【地獄の12分】家でできる腹筋ダンスで速攻お腹痩せ!ドM専用ダイエット動画 #家で一緒にやってみよう【We Can ダンス】

 

最後に、ストレッチはこちらをやりました。

腕がしっかりと伸ばせてよかったです。


肩こり解消ストレッチ!首こり・腕の疲れも同時にスッキリ【10分】

 

 

ちなみに…

こちら、挑戦してみたもののできず…

私には早すぎました。笑

細かく巻き戻して何回も見て練習すればできるかもしれません。

できるようになったら楽しそうなので、時間ができたときにはやってみたいですが、しばらくは挑戦できなさそうです。


【ダンスワークアウト】踊るだけで体が引き締まるフルボディーピラダンス!初のJ-POPでトレーニングします!「Over The Dream」color-codeより

 

 

食事

朝:マグマオートミールver、バナナ、ヤクルト

昼:おにぎり、からあげ

晩:サラダうどん

その他:オレンジジュース

コンビニのからあげ我慢できませんでした…

夜は新玉ねぎやレタスなど野菜たっぷり摂れました。

 

 

今日の体重

※初日との比較

  • 体重…………… 52.8 ㎏ →52.3 ㎏ (- 0.5 ㎏)
  • BMI …………… 21.3     → 21.1 (- 0.2 )
  • 体脂肪率……… 30.1 % → 26.1 % (- 4.0 %)

 体脂肪率が順調に下がっていってます。

体重は減らなくても、これは嬉しいです!

本当に体脂肪率が 4 %落ちているなら脂肪が 2 キロくらい落ちたことになるので、すごいなと思います。

 

そういえばこの前お風呂でシャンプー中に、前かがみになっても三段腹になっていないことに気が付きました!(以前はがっつり三段腹でした笑)

長いこと体重が減らずに苦しいですが、こういった変化はちゃんと見つけて大事にしていきたいです。

 

 

感想

 今日は疲れがたまっていたのか、運動を始めるまでにすごく時間がかかりました。

ブログの更新も遅くなって夜更かししてしまっています。

めちゃくちゃグダグダしてしまいました…

 

運動をしてみても肩や手首に痛みがあったり、あちこちがポキポキ鳴っていました。

運動後にストレッチをして身体は軽くなりましたが、身体の調子に合わせてメンテナンスすることも大事だなと思いました。

 

夜にはセメントのオートミールver を仕込みました。

明日が楽しみです。

鶏むね肉がなかったので、前に下味冷凍しておいた塩レモンチキンを使ってみたので、味は大丈夫か少し心配です。

でもマズくはならない気がします ^ ^

 

 明日からまた頑張ります。

さっさと運動してお風呂に入って寝て…

規則正しい生活ができるようにしたいです!

 

最後まで見てくださってありがとうございました。

 

 

おうちで YouTube ダイエット 二の腕やせ DAY23

f:id:poyoko_diet:20200523001831j:plain


 5 月は二の腕やせに集中します。

目標は-2 cm です。

 

二の腕やせチャレンジ

ストレートネック改善→巻き肩改善→二の腕やせ

→有酸素で全身やせ 

 

<目次>

 

運動

 

有酸素運動系の動画を二本やってみました!

それ以外には、パソコン作業の後に我流で肩首周りのストレッチをしてみました。

たくさん肩首関連の動画を見たおかげで少しストレッチの知識がつきました!

 

有酸素運動系の運動では、脚の関節がポキポキ鳴っていたので寝る前には下半身のストレッチもしようと思います!

 

一つ目の動画はこちらです。

説明が丁寧で、初心者でもやりやすいようなエアロビクスです。

私はステップと腕の動きがごちゃごちゃになって訳が分からなくなりがちですが、なんとかついていけるような難易度でした。


自宅でできる有酸素【滝汗確定エアロビクス/今すぐできるよカロリー消費】 #126

 

二つ目はこちらです。

こちらの方がアップテンポで息が上がるような感じでした。

こちらを先にやったほうが身体が早く温まってたくさん汗かけたかもしれません。

最近、汗をかくことが気持ちよくて、一つの目安になってます。笑

あとやっぱり、まりなさんの動画はかっこいい音楽に合わせたダンスになっているので、やっていてすごく楽しいです!


【痩せるダンス】お家でしっかり息が上がる有酸素ダンスで全身ダイエット!#家で一緒にやってみよう

 

 

食事

朝:マグマオートミールver

昼:チキンカツサンド

晩:マグマオートミールver、サラダチキン、ヤクルト

その他:なし。

 

帰宅後に疲れて寝てしまって、晩ごはんが遅くなってしまいました。

規則正しい生活もダイエットには重要なことだと思うので、気を付けます。

 

 

今日の体重

※初日との比較

  • 体重…………… 52.8 ㎏ →52.3 ㎏ (- 0.5 ㎏)
  • BMI …………… 21.3     → 21.1 (- 0.2 )
  • 体脂肪率……… 30.1 % → 26.6 % (- 3.5 %)

体脂肪率が低く安定しているのは嬉しいです。

 有酸素運動をメインに変えるとどんな変化があるのか、楽しみです!

 

 

感想

 最近下半身のストレッチ不足だったかな、と思います。

それから、朝に運動をする時間を作ることもできていません。

習慣の中に運動を取り入れられたらすごくいいですよね。

まずは寝る前に布団でできる範囲でストレッチすることを心がけてみます。

 

最後まで見てくださってありがとうございました!

 

 

 

おうちで YouTube ダイエット 二の腕やせ DAY22



f:id:poyoko_diet:20200523001831j:image

 
 5 月は二の腕やせに集中します。

目標は-2 cm です。

 

二の腕やせチャレンジ

ストレートネック改善→巻き肩改善→二の腕やせ

→有酸素で全身やせ

 

<目次>

 

運動

今日から有酸素がんばる週間です!

これまでのような二の腕周りのエクササイズも取り入れつつ、全身の有酸素運動をメインにやっていきたいと思います。

 

今日は 2 週間フルボディープログラム最後の日でしたが、そちらも有酸素の要素が含まれていて、たくさん汗かけました!


【3月】2週間フルボディープログラム 2週間目 〜下半身編〜

 

こちらのエアロビは、ダンスが苦手ですぐにステップが分からなくなりがちな私でも分かりやすくて楽しく汗かけたのでおすすめです!


【初公開30分!】しっかり動くエアロビクスダイエットで脂肪燃焼!

 

 

食事

朝:マグマオートミールver、サラダチキンとレタス、ヤクルト

昼:サラダうどん

晩:マグマオートミールver、もやしのナムル

その他:チョコレート効果、ショコララテ

 

マグマ美味しくできました!

 

 

今日の体重

※初日との比較

  • 体重…………… 52.8 ㎏ →52.0 ㎏ (- 0.8 ㎏)
  • BMI …………… 21.3     → 21.0 (- 0.3 )
  • 体脂肪率……… 30.1 % → 26.6 % (- 3.5 %)

そろそろ 52 キロ切りたいです… 

 

 

感想

 今日からメインは有酸素運動でやっていきたいと思います。

時々やっていたダイエットダンスやエアロビなどの運動が楽しく汗かけていいなと思うので、どんどん挑戦していきたいです!

久しぶりに朝の運動もできたのでこの調子で頑張ります。

 

長時間パソコン作業をした後など、まだまだ悪い姿勢に戻ってしまうのを実感しています。

なので、首や肩甲骨のストレッチ・エクササイズも必要に応じて取り入れていきます。

 

それから、リナさんの 2 週間フルボディープログラムやり終えました。

2 週目のピラティスがかなりきつめの内容だったので、時々取り入れてちゃんとできるようになりたいなと思いました。

 

最近読者になってくださった方や、コメントやはてなスターをくださる方がたくさんいて、とても励みになっています。

 

見た目が変わるまで頑張りたいなと思うのでよろしくお願いします。

 

最後まで読んでくださってありがとうございました。

 

 

おうちで YouTube ダイエット 二の腕やせ DAY21



f:id:poyoko_diet:20200514211222j:image


 5 月は二の腕やせに集中します。

目標は-2 cm です。

 

二の腕やせチャレンジ

ストレートネック改善→巻き肩改善→二の腕やせ

 

今日で 3 週間やりました!

一応二の腕まわりを計測してみました!

 

 

<目次>

 

運動

 

二の腕やせ

 パターン①をやりました。

 

その他

今日はこれをやりました!

ゆっくりになっていますが、細かく刻むしスローならではのキツさがあってしっかり効きました!笑


【HANDCLAP 0.75倍速】を音ゲーにしたら「太もも痩せ」するってよ。【最新版】

 

食事

朝:チキンナゲット、ヤクルト

昼:カレーライス

晩:オートミール炒飯、もやしスープ、豆腐キムチ、新玉ねぎのステーキ、サラダ

その他:レモネード

 

朝昼は食べたいものを食べました…

晩ごはんはたくさん食べたようで少しずつなのでバランスいいほうだと思います!

 

最近は作業のお供として甘いものが食べたくなるのですが、水切りヨーグルトのデザートなどで我慢してきました。

今日はホエイでレモネードを作ってみたのですが、甘いし酸っぱくてスッキリするしおやつ代わりにいいかもしれないと思いました!

 

<作り方>

レモン果汁大さじ 1 と砂糖大さじ 1 を混ぜて砂糖を溶かす。

ホエイ大さじ 2 を加えて炭酸水で割って完成!

 

大まかに計算してみると、一杯で 47 ㎉でした。

普段カロリーの計算をしないのでよくわかりません 笑

コーヒーが飲めないので、家にあるココアやショコララテを調べましたがそれよりは低カロリーでした。

チョコレート効果が 1 枚で 28 ㎉だったので、意外と低くてびっくりしました。

レモネードを作ってみるか、チョコレート効果を一枚食べるかはその時の気分によって満足感が得られそうなものを選びたいです。

 

今日の体重

※初日との比較

  • 体重…………… 52.8 ㎏ →52.3 ㎏ (- 0.5 ㎏)
  • BMI …………… 21.3     → 21.1 (- 0.2 )
  • 体脂肪率……… 30.1 % → 26.8 % (- 3.3 %)

相変わらずですが、体脂肪率が低く安定していることが嬉しいです。 

 

二の腕計測!

4/18:26.9 cm → 5/21:26.7 cm

誤差かもしれませんが、2 ミリでも嬉しかったです!笑

 

それから、まだまだたるんではいますが、数日前から力を入れたときに筋肉が盛り上がって、ほんのり影ができるようになりました!

f:id:poyoko_diet:20200522002642j:image

今まではひたすら皮下脂肪だらけでこんな風にならなかったのでびっくりです。

普通の人にとっては普通のことかもしれないと思いつつ、嬉しかったので報告させていただきました!笑

 

 

感想

 明日から有酸素運動と食事でダイエットを頑張ってみようと思い、マグマオートミールver を仕込みました。

ちょうど運動できる時間が減ってきたところなので、少し方針を変えて頑張ってみようと思います!

 

最後まで見てくださってありがとうございました。

 

 

 

おうちで YouTube ダイエット 二の腕やせ DAY20



f:id:poyoko_diet:20200514211222j:image


 5 月は二の腕やせに集中します。

目標は-2 cm です。

 

二の腕やせチャレンジ

ストレートネック改善→巻き肩改善→二の腕やせ

 

<目次>

 

運動

今日は 2 週間フルボディープログラムの日でした!

ヒップアップに効きそうなメニューで、ちょうどいいキツさの運動でした!

いつも他の動画にはないような動作のエクササイズを紹介してくれるので、新鮮で楽しいです。


【3月】2週間フルボディープログラム 2週間目 〜大臀筋、腹斜筋編〜

 

 

二の腕やせ

 今日は DAY 16 に紹介したパターン②をやりました。

 

その他

今日の足パカは短めでした!

他の運動をガッツリやった日、時間のない日にはこれがいいと思いました。


【金木犀 feat.Ado】を音ゲーにしたら「太もも痩せ」するってよ。【難易度:Normal】

 

 

食事

朝:オーバーナイトオーツ(レーズン、ヨーグルト)

昼:煮物、豚汁

晩:コンソメスープ

その他:水切りヨーグルトのデザート

 

今日はおやつの時間にデザートを食べたかったので、昼夜お米を抜いてみました。

昨晩にお腹いっぱい食べ過ぎてお腹が張っている感じが残っていたこともあるので、無茶な我慢はしてないと思います。

 

水切りヨーグルトに砂糖とレモン果汁を混ぜたクリームと、全粒粉のビスケットを砕いたものを使ってレアチーズケーキ風にして食べましたが、オレオを使うよりもヨーグルトの味がして美味しかったです!

 

それから、コンソメスープはホエイを使って作ってみました。

ホエイと水の割合が 1:1 だとよいというのをネットで見ましたが、私は 1:5 くらいでちょうどよく感じました。

一人分でホエイ 30㎖ と水 150㎖ です。

キャベツとウインナーのスープとして美味しくいただきました。

 

 

今日の体重

※初日との比較

  • 体重…………… 52.8 ㎏ →52.1 ㎏ (- 0.7 ㎏)
  • BMI …………… 21.3     → 21.0 (- 0.3 )
  • 体脂肪率……… 30.1 % → 26.7 % (- 3.4 %)

 昨日とほぼ変わりないです。

 

感想

 明日で二の腕やせに集中して 3 週間になります。

明後日からは、有酸素運動を頑張って、体脂肪を減らしていくことを目標に頑張ってみようと思います!

食事ももう少し気を付けていかないといけないかなと思います。

 

体脂肪率は減ってきているので、この調子でいければと思います。

 

最後まで見てくださってありがとうございました!